浅眠的人或是出差在外对环境不熟悉的人，经常透过使用白噪音来提升睡眠品质，白噪音是种频率保持一致的声音，像是电风扇转动的沙沙声、下雨的雨声、海浪拍打声等等，这也说明了为何总是能在在夏夜开着电扇的夜晚、下雨天和海边小屋睡得特别好。除了帮助睡眠之外，白噪音也能加强工作时的专注度，利用iPhone内建的白噪音功能，配合耳机使用，就能有效的降低外界干扰。

免安装App 内建功能载音源就能用

iPhone在iOS 15更新之後新增白噪音功能，更新後的iPhone或是iPad都能使用。先打开「设定」中「辅助使用」，接着点选「音讯/视觉」，最後开启「背景声音」功能，开启後就可以进入「声音」选项，里面有「平衡噪音」、「亮噪音」、「暗噪音」、「海洋」、「下雨」和「河流」共有6种音源可以选择，回到上一页就可以调整背景声音的音量。

打开iPhone白噪音功能步骤

• 打开「设定」。
• 点选「辅助使用」。
• 点选「音讯/视觉」。
• 开启「背景声音」功能。
• 进入「声音」选项选择音源。

▲打开iPhone的「设定」之後，点选「音讯/视讯」，接着将「背景声音」打开。

▲点进下方的「声音」选项，就可以看到有6种音源可选。

将白噪音捷径加入控制中心

如果平时就想要可以快速打开白噪音功能，可以将此功能直接放到控制中心里，首先回到「设定」，点选开启「控制中心」，滑到最下面找到「听力」并点选加入。再回到iPhone主画面，下拉萤幕打开控制中心，就可以看到耳朵图示的听力功能，点开後就可以找到白噪音功能的相关设定。如果没有连接耳机，白噪音的声音会透过手机喇叭以扩音的方式播放，就可以在睡觉时放在床边使用。

▲要快速打开白噪音，可以打开「设定」并点击进入「控制中心」编辑页面，将「听力」加入到控制中心里。

▲回到iPhone主画面下滑萤幕打开控制中心，就可以看到耳朵图示的听力功能，点开後就可以开始使用白噪音功能。

▲点选「背景声音」栏位，就可以改变声音音源，不连接耳机的情况下，白噪音会以扩音的方式透过手机喇叭播放。

免安装操作方便 情境使用弹性大

工作有时需要出差外宿，或是有赶稿压力时，就很需要白噪音的辅助。若没有订阅任何音乐串流服务，透过YouTube或Spotify使用白噪音就稍嫌麻烦，iPhone内建的白噪音功能这时候就可以派上用场，快速打开立即使用。

▲个人推荐下雨和海浪声，真的会有种度假感。